Μείγμα χαλάρωσης 70γρ

Ανησυχία & Αϋπνία

Η ανησυχία (άγχος) και η αϋπνία είναι στενά συνδεδεμένα. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να εντείνει την ανησυχία.

Συμπτώματα

• Δυσκολία στον ύπνο ή συχνές αφυπνίσεις

• Αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Σφίξιμο στο στήθος, ταχυπαλμία

• Δυσκολία συγκέντρωσης

• Σκέψεις που «τρέχουν» και αδυναμία χαλάρωσης

Τι προκαλεί

• Στρες στη δουλειά ή στην προσωπική ζωή

• Ανεπιθύμητες σκέψεις πριν τον ύπνο

• Καφεΐνη, αλκοόλ ή βαριά γεύματα πριν τον ύπνο

• Ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου

Τρόποι αντιμετώπισης

1. Κανονικό πρόγραμμα ύπνου:

   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα

2. Χαλάρωση πριν τον ύπνο:

   • Διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, χαλαρωτική μουσική

3. Περιβάλλον ύπνου:

   • Σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο δωμάτιο

4. Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ:

   • Ιδιαίτερα μετά το απόγευμα

5. Σωματική δραστηριότητα:

   • Μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

6. Καταγραφή σκέψεων:

   • Ημερολόγιο ή λίστα υποχρεώσεων για να «καθαρίσει» το μυαλό πριν τον ύπνο

7. Επαγγελματική βοήθεια:

   • Αν η αϋπνία και το άγχος συνεχίζονται, ψυχολόγος ή γιατρός μπορούν να βοηθήσουν με τεχνικές ή θεραπεία

Σημαντικό

Η καλή ποιότητα ύπνου είναι κρίσιμη για την ψυχική και σωματική υγεία. Η έγκαιρη αντιμετώπιση της ανησυχίας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και την καθημερινή ενέργεια.