Ορισμός
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία:
να αποκοιμηθείς,
να παραμείνεις κοιμισμένος, ή
να έχεις ποιοτικό, ξεκούραστο ύπνο.
Μπορεί να είναι παροδική (λίγες μέρες/εβδομάδες) ή χρόνια (πάνω από 3 μήνες).
Αίτια αϋπνίας
Στρες & άγχος
Κακή υγιεινή ύπνου (πολύ καφές, κινητό πριν τον ύπνο, ακανόνιστο πρόγραμμα)
Φάρμακα ή ουσίες (καφεΐνη, αλκοόλ, νικοτίνη, διεγερτικά)
Υποκείμενα προβλήματα υγείας (άπνοια ύπνου, κατάθλιψη, υπερθυρεοειδισμός, χρόνιοι πόνοι)
Περιβαλλοντικοί παράγοντες (θόρυβος, φως, θερμοκρασία)
Αντιμετώπιση – Τι βοηθά
Καθημερινές συνήθειες
Σταθερή ώρα ύπνου–ξυπνήματος.
Αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο.
Απομάκρυνση κινητού/οθονών τουλάχιστον 1 ώρα πριν.
Ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο.
Σωματική άσκηση μέσα στη μέρα (όχι αργά το βράδυ).
Χαλάρωση
Τεχνικές αναπνοής ή διαλογισμός.
Ζεστό μπάνιο ή χαμομήλι/βαλεριάνα πριν τον ύπνο.
Αν διάβασμα βοηθά, διάβασε κάτι χαλαρό (όχι οθόνη).
Αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα
Μην μένεις στο κρεβάτι αν δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς.
Σήκω, κάνε κάτι ήρεμο (π.χ. διάβασμα σε χαμηλό φως) και ξαναδοκίμασε.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Αν η αϋπνία κρατάει πάνω από 3 εβδομάδες.
Αν επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σου λειτουργία (κούραση, συγκέντρωση, διάθεση).
Αν υπάρχουν άλλα συμπτώματα (άγχος, κατάθλιψη, πόνοι, ροχαλητό/άπνοια).